栄養素としてのカルシウム

栄養素としてのカルシウムの役割には、どのようなものがあるのでしょう。またカルシウムは、どのような経路をたどって体の中に蓄積されるのでしょう。理想的なカルシウム摂取量の、具体的な数値なども合わせて紹介しますので、是非参考にしてください。

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栄養素としてのカルシウム、その役割

体の中でカルシウムが栄養素として働く時には、以下のような例があげられます。いずれの場合も、体の活動の根本に関わる重要なものばかりです。

カルシウムの役割1・ホネや歯をつくる

栄養素としてのカルシウムの役割の代表例に、ホネや歯を作る事があげられます。私たちの体の中にあるカルシウムのうち、なんと99パーセントもの量がこれら2つの部位にまわります。特にホネの場合は、カルシウムがその主成分でもあるため、丈夫なホネを作るにはカルシウムの摂取が欠かせません。

カルシウムの役割2・心臓、筋肉、神経伝達を円滑にする

残りの1パーセントのカルシウムが、心臓や筋肉、神経伝達組織の働きを円滑にするために使われます。例えば、心臓の場合には脈拍のリズムを一定にキープする働きをし、筋肉の場合にはその収縮にカルシウムが関わってきます。また、けがなどにより血液を固めるのも、カルシウムの働きによる所があるのです。

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栄養素としてのカルシウム、そのながれ

栄養素としてのカルシウムは、人間の体の中に1キロほど存在しています。これらのカルシウムは、最初に小腸から血液へと吸収されます。この段階で、すぐに使われるカルシウムはその必要箇所へと運ばれ、残りの大部分は一旦ホネへと流れ蓄えられます。この流れそのものが、ホネの形成と言う事ができます。ちなみに、体内でカルシウム不足が起きると、ホネにあるカルシウムが必要とされている器官に向かう仕組みになっているため、カルシウム不足がホネをもろくする原因にもなるのです。

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栄養素としてのカルシウム、その男女差

私たちの体の中にあるカルシウム量は、男性と女性によって微妙に違いがあると考えられています。簡単に言うと、男性の方が女性よりカルシウムを多く体内に蓄積しているのです。これは男性の方が一般的に、女性より体が大きいことに原因があります。そのため女性の方が男性よりもカルシウム不足になりやすく、骨粗しょう症等のトラブルを抱える割合も高いのです。しかしカルシウムが多い事が逆に、男性によく見られるトラブルの原因にもなるのです。

カルシウムと結石

結石の原因の1つに、体内にカルシウムがありすぎる事があげられます。結石は女性よりも男性がかかりやすいトラブルですが、なぜそのような男女差が起こるかは、以上のような原因によるのです。

栄養素としてのカルシウム、その理想摂取量

栄養素としてカルシウムを私たちの体の中に取り入れる場合、その理想となる1日あたりの摂取量はどれ位なのでしょう？私たち人間が必ず通過する、代表的な年代に応じて紹介します。

・0歳児：200ミリグラム

・6ヶ月〜5歳：500ミリグラム

・小学校低学年：600〜700ミリグラム

・小学校高学年：700〜900ミリグラム

・中学校〜高校：700〜900ミリグラム

・その後：600ミリグラム

このように、成長期の子供は栄養素をたくさん体内に取り入れなければならないので、他の年代よりもカルシウムの理想摂取量が多めになるという特徴があります。また女性が妊娠したり、赤ちゃんに授乳しなければならない時期も同様です。女性がこのような状態になった時には、300〜500ミリグラム余分にカルシウムを摂取することが望ましいとされています。また、成人期以降はカルシウム摂取量に、2500ミリグラムという上限がありますので注意しましょう。この許容上限を超えてカルシウムを摂取すると、先ほど紹介したような結石の他にも、高カルシウム血症などを招く可能性があるのです。

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栄養素としてのカルシウムを、バランスよく取りましょう！

このように栄養素としてのカルシウムは、人間の体をバランスよく構成し、なおかつ健康をキープするには欠かせない要素です。ですから普段の食事から、バランス良くカルシウムを摂取する事を心がけましょう。「そんなことを言っても、どんな食品にカルシウムが含まれているんだ！」と考える方もいらっしゃいますよね？そんなあなたのために、このサイト内で別に専門のリンクを作ってあるので、そちらを参考にして頂けると嬉しい限りです。

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栄養素としてのカルシウム

カルシウムの効果

カルシウムの多い食品

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